Hábitos indispensables para una vida saludable

Cualesquiera que sean las actividades que realices para mantener una vida saludable, es solo a través de la constancia que lograrás tus objetivos. Correr una maratón una vez al año, en el mejor de los casos, te proporcionará un impulso de endorfinas o, en el peor, una lesión. Por otro lado, 30 minutos de caminar o trotar varias veces a la semana, durante todo el año, harán milagros para tu calidad de vida y salud.

Para una vida saludable, ¡debes moverte!

Caminar

Ya sea para ir a la tienda o al trabajo, debemos caminar. El número mínimo de pasos que debes seguir todos los días es de 10.000. Puede parecer mucho, pero cada minuto cuenta y te acerca a tu objetivo. ¡Piensa en ello como un juego!

Levántate regularmente de tu asiento

Permanecer sentada durante horas compromete la capacidad del cuerpo para consumir grasas y azúcares, lo que puede provocar varios problemas de salud. Afortunadamente, hay una solución simple: Ponerse de pie con la mayor frecuencia posible. Ponte de pie cuando estés hablando por teléfono o usa las escaleras. ¡Cada razón es buena para mantenerse activo todos los días!

Endereza tu postura

Lleva el cuello y las caderas a una posición neutral, luego tira de los omóplatos hacia atrás y saca el pecho. Una buena postura ayuda a todos los músculos a trabajar de manera óptima y reduce la presión sobre las articulaciones. A la larga, reducirá el riesgo de tener dolores de espalda y, en el corto plazo, te sentirás con más energía y podrás respirar mejor.

Usa tus músculos

Ya sea para contrarrestar la pérdida muscular asociada con el envejecimiento, para prevenir la osteoporosis o los dolores de espalda, o simplemente para facilitar cualquier actividad, te conviene usar los músculos con la mayor frecuencia posible. Toma las escaleras, haz algunas flexiones, o empieza a practicar yoga. Estas son solo algunas maneras de ejercitar tus músculos todos los días.

Haz estiramientos

No tienes que estirar durante una hora, simplemente puedes mejorar tu flexibilidad moviendo el cuerpo de diferentes maneras unos minutos todos los días. Al agregar algunos estiramientos a tu rutina diaria, aumentarás la flexibilidad de tus articulaciones, lo que reducirá tu riesgo de lesiones. Además, obtendrás un impulso instantáneo de energía debido a la afluencia de sangre oxigenada enviada a tus músculos y cerebro.